До предстоящего ЕГЭ осталось менее месяца. Стресс и нервозность часто становятся серьезными препятствиями для школьников во время экзамена. Полина Неверова, руководитель департамента преподавания образовательной компании MAXIMUM Education, поделилась пятью способами, как справиться с этими ощущениями.
Первым шагом, по ее мнению, является разработка четкого графика подготовки за последние четыре, три, две и одну неделю. Этот график должен включать время для изучения материала, повторения, решения задач и отдыха.
Она также подчеркивает, что умеренная физическая активность помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Поэтому можно заняться спортом, сделать гимнастику или просто выйти на улицу с друзьями.
Правильное питание также играет важную роль в период подготовки. В условиях стресса подростки могут либо переедать, либо совсем не есть. Однако для мозга, работающего на пределе интеллектуальных возможностей, важно сбалансированное питание. Помимо этого, Неверова рекомендует увеличить потребление овощей и фруктов для улучшения общего состояния и работоспособности.
Эксперт также советует снизить уровень стресса. Переживания перед экзаменами могут серьезно повлиять на эмоциональное состояние и нервную систему подростка.
Справиться с этим могут помочь различные приложения, направленные на снижение уровня тревоги и стресса. Они могут включать методы релаксации, дыхательные упражнения и медитацию. Умение расслабиться и сфокусироваться снова на работе может пригодиться и во время экзамена, когда стресс достигает пика и мешает четкому мышлению.
Важно также поощрять себя за усердную работу. Это может быть установка маленьких целей и награждение себя за их достижение. Например, можно позволить себе посмотреть любимый сериал или провести время с друзьями после выполнения запланированных задач.
В феврале, Наталья Евсеева, ведущая отдела программ развития подростков в MAXIMUM Education, высказала свои советы по максимизации результатов на ЕГЭ. Она подчеркнула, что систематические тренировки необходимы, чтобы закрепить изученный материал и отточить практические навыки. Постепенно это поможет выполнить некоторые задания «на автомате», что повысит шансы на успешное прохождение экзамена.