Психологические приёмы, которые помогут абитуриентам пройти ЕГЭ без излишнего волнения
Во время основной аттестации важнейшую роль играет поддержка близких, особенно родителей, настраивающая выпускника на уверенность и спокойствие. Ощущение безусловного принятия способно уменьшить страх перед экзаменационной аудиторией и дать понять, что любая тревога — это естественная реакция.
Одним из эффективных способов снижения напряжения являются дыхательные упражнения. Простая техника с последовательным вдохом на четыре счёта, задержкой на два и выдохом на четыре с повторной паузой помогает стабилизировать эмоциональное состояние и сосредоточиться на решении задач.
В день экзамена не стоит торопиться и совершать лишние движения, так как отведённого времени достаточно для продуманного выполнения заданий. Осознание того, что ЕГЭ не является единственным жизненным шансом, позволяет избежать паники и значительно облегчает умственную работу.
В случае неудачи важно предложить выпускнику альтернативные планы. Возможность пересдать выбранный предмет в июле и другие пути развития помогают сохранить мотивацию и не рассматривать экзамен как окончательный итог.
При подготовке к тестам не менее важен заботливый режим: приём витаминов и контроль за водным балансом поддерживают общий тонус организма и снижают риск переутомления.
Родителям рекомендуется избегать чрезмерной опеки, поскольку навязчивый контроль зачастую способствует развитию невротических расстройств, снижению самооценки и усилению зависимости от внешних оценок. Чрезмерная тревожность в семье может привести к соматическим проблемам и ухудшить способность ребёнка быстро вспоминать материал.
Дополнительный приём для снятия базового уровня тревоги — непродолжительное пение в течение десяти–двенадцати минут. Такая практика способствует выделению эндорфинов и помогает обрести внутреннее равновесие перед началом экзамена.