Школьникам настоятельно рекомендовано избегать любых диетических ограничений в период подготовки и сдачи Единого государственного экзамена (ЕГЭ). Специалисты считают, что разнообразное и сбалансированное питание — ключ к успешной подготовке к экзаменам.
Важность полноценного питания
Врач-терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Тимур Асанов подчеркнул, что рацион учащихся должен быть насыщен необходимыми для организма веществами. Важно включать в ежедневное меню продукты, богатые витаминами, микроэлементами и фитонутриентами:
- Сыр и творог — источники кальция и белка.
- Фрукты — обеспечивают организм витаминами и клетчаткой.
- Горький шоколад — полезен для улучшения когнитивных функций благодаря содержанию антиоксидантов.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут негативно повлиять на самочувствие и концентрацию школьников. Тимур Асанов рекомендует исключить из рациона:
- Газированные напитки — могут вызывать вздутие живота и дискомфорт.
- Фастфуд и чипсы — содержат много жиров и соли, что может привести к тяжести в желудке и ухудшению концентрации.
- Сладости с высоким содержанием сахара — конфеты и печенье дают кратковременный всплеск энергии, за которым следует упадок сил.
Полезные советы для завтрака перед экзаменом
Завтрак в день экзамена играет важную роль в поддержании энергии и концентрации на протяжении всего дня. Специалисты советуют включать в утренний рацион:
- Медленные углеводы — каши средней и долгой варки, цельнозерновой хлеб, которые обеспечат длительное чувство сытости.
- Легко усваиваемый белок — яйца, творог, сыр, способствующие поддержанию мышечной активности и восстановлению.
- Жиры с насыщенными и ненасыщенными кислотами — сливочное масло, авокадо, орехи, морская рыба, необходимые для работы мозга и нервной системы.
Перекусы во время экзамена
Разрешенные перекусы во время ЕГЭ помогут поддержать энергию и концентрацию. Для этого подходят:
- Натуральный йогурт
- Фрукты
- Горький шоколад
- Бутерброды с сыром
- Орехи
- Хлебцы
Важность гидратации
Не стоит забывать о потреблении достаточного количества жидкости. Лучший выбор — обычная вода, которая помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации и способствует ясности ума.
Период проведения ЕГЭ
Основной период сдачи ЕГЭ в 2024 году пройдет с 23 мая по 5 июля. В этот важный для школьников период особенно важно соблюдать рекомендации специалистов по питанию, чтобы обеспечить себе лучшие шансы на успешную сдачу экзаменов.
Следование этим простым, но эффективным рекомендациям поможет школьникам сохранять бодрость, концентрироваться на заданиях и успешно справляться с экзаменационными испытаниями.